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秋天天空晴朗明凈，氣候涼爽宜人，是最適合做團建活動(dòng)的時(shí)間段，相比較于室內拓展活動(dòng)，大家更傾向于戶(hù)外拓展。在享受活動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè )同時(shí)，也要做好自身的防護；那么秋季戶(hù)外拓展團建有哪些需要注意的地方呢？就由小編為大家盤(pán)點(diǎn)一下吧！

1. 根據晝夜溫差，添減衣物

秋季的晝夜溫差較大，所以在參加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，應該注意氣溫變化，添減衣物，尤其是在做完劇烈運動(dòng)，出了一身汗時(shí)，不能立馬脫衣服，避免受涼感冒。

2. 天氣干燥，隨時(shí)補充水分

秋季因為空氣濕度的減少，很容易引起咽喉干燥、口舌少津等情況，在加上運動(dòng)過(guò)程中還會(huì )消耗人體中的部分水分，所以，運動(dòng)后應該多喝溫水，補充水分。（運動(dòng)過(guò)后，不應立馬飲水，需要過(guò)半個(gè)小時(shí)后才可以）

3. 做好充足的熱身，避免受傷

在開(kāi)始鍛煉之前，需要做好充足的熱身活動(dòng)，這樣可以有效的保護自己，以免關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等?？梢酝ㄟ^(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運動(dòng)中去。

4. 循序漸進(jìn)，防止身體損傷

運動(dòng)使一種長(cháng)期積累的表現，所以要根據自身情況來(lái)運動(dòng)，要循序漸進(jìn)的慢慢來(lái)；不能突然間進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，心血管系統和肌肉都不能承受突然的大負荷。這種情況在運動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候尤其需要注意，不能一時(shí)興起，進(jìn)行超過(guò)自己能力的鍛煉。

5. 保持充足的睡眠時(shí)間

鍛煉的時(shí)候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達到一個(gè)最佳效果的基礎。

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